Quando pensiamo all’allenamento, la prima immagine che ci viene in mente è quasi sempre fisica:
pesi, corsa, palestra, campo da gioco.
Ma ogni atleta lo sa:
la differenza tra una buona prestazione e una grande prestazione la fa la mente.
E lo stesso vale per:
gli studenti durante una verifica i docenti durante una lezione difficile chiunque debba affrontare una giornata impegnativa
La concentrazione, la gestione dello stress e la fiducia in se stessi non sono doti innate, ma abilità che si possono allenare.
Proprio come un muscolo.
Mente e corpo: due allenamenti che devono viaggiare insieme
Un atleta che cura solo il fisico, prima o poi incontra un limite mentale:
paura di sbagliare perdita di concentrazione tensione prima della gara calo di motivazione
Allo stesso modo, un docente o uno studente può sentirsi:
stanco mentalmente distratto poco motivato sotto pressione
In questi casi non serve solo “fare di più”.
Serve allenarsi meglio, anche dal punto di vista mentale.
Ecco tre esercizi semplici, che puoi usare ogni giorno.
Esercizio 1 – Il respiro della concentrazione (2 minuti)
Questo esercizio aiuta a:
calmare la mente ridurre l’ansia ritrovare presenza e lucidità
Come fare:
Siediti con la schiena dritta. Inspira lentamente contando fino a 4. Trattieni il respiro per 2 secondi. Espira lentamente contando fino a 6. Ripeti per 2 minuti.
Puoi farlo:
prima di una gara prima di una lezione prima di una verifica o di un momento importante
Due minuti possono cambiare completamente il tuo stato mentale.
Esercizio 2 – La parola chiave
Gli atleti usano spesso una parola chiave per rimanere concentrati.
Può essere una parola come:
“calma” “presente” “forza” “fluido” “equilibrio”
Come fare:
Scegli una parola che rappresenti lo stato mentale che vuoi. Ripetila mentalmente nei momenti di difficoltà. Associala a un respiro lento e profondo.
Questo semplice gesto aiuta la mente a:
rientrare nel presente evitare pensieri negativi mantenere la concentrazione
Esercizio 3 – Il minuto della visualizzazione
La visualizzazione è una delle tecniche più usate nello sport.
Serve per:
aumentare la fiducia prepararsi mentalmente a una situazione ridurre l’ansia
Come fare:
Chiudi gli occhi per un minuto. Immagina te stesso mentre: entri in classe con calma e sicurezza affronti una verifica con concentrazione giochi una gara con fiducia Visualizza la scena come se stesse accadendo davvero.
Il cervello non distingue molto tra immaginazione e realtà.
Per questo la visualizzazione prepara davvero alla prestazione.
Tra campo e cattedra: la stessa mente
Che tu sia:
un atleta uno studente un docente
la mente funziona allo stesso modo.
Ha bisogno di:
allenamento recupero fiducia consapevolezza
Allenare la mente non è qualcosa di complicato o riservato agli sportivi professionisti.
È una pratica quotidiana, fatta di piccoli esercizi ripetuti nel tempo.
Un passo in più: il programma In Equilibrio
Se senti il bisogno di:
ritrovare concentrazione gestire lo stress migliorare la tua performance sportiva o personale
il programma In Equilibrio nasce proprio per questo.
Un percorso di coaching, in versione:
In Equilibrio Sport per atleti In Equilibrio Life per benessere personale e professionale
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Allenare la mente è il primo passo per cambiare davvero le proprie prestazioni.
Tra campo e cattedra, ogni giorno.
Ivan Filippo Tavolieri 